2015/01/20 の記録

02:00 ~ 05:00 主睡眠
10:30 ~ 10:45 仮眠1
14:20 ~ 14:40 仮眠2
20:00 ~ 20:15 仮眠3

所感

朝5時起き、その後風呂に入り、7時にやよい軒で朝食を摂っています。
7時だと、まだ日差しが強くないのでメラトニンの抑制が出来たのか微妙です。
なお、日の入りは 6:48 頃らしい。
09:00頃にカフェイン(コーヒー)を摂っています。
10:30頃に横になったら眠れそうだったので、仮眠1を取っています。
仮眠1後は睡眠慣性はなく、わりとスッキリ。
時間が少し離れていますが、コーヒーナップの効果があったのかもしれません。

仮眠2、3は意識がなくなるほどの仮眠にはならず。
多相睡眠の勘所は睡眠の質を上げることだと考えているので、仮眠でも深い眠りに入りたいところ。
21時くらいにジムに行っています。その後風呂。
睡眠不足によって著しく運動能力の低下が起きていないかチェックするためにも極力ジムはサボらずに行く予定です。

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